健身气功八段锦视频全套(带教学口令音乐)

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八段锦简介：

“在我国【zài wǒ guó】🏤古老的导引术中【zhōng】🆙，八段锦【bā duàn jǐn】🔋是流传最广🛋，对导引🍢术发展【shù fā zhǎn】🥂影响最大的一种【zhǒng】”。中【zhōng】🆙国近代着名书法家于右任每天下午【tiān xià wǔ】四时，就一直🍣坚持练习八段【xí bā duàn】锦【jǐn】🔋，且取得【qiě qǔ dé】了很好【le hěn hǎo】的健身效果🎦。八段锦【bā duàn jǐn】🔋有坐八【yǒu zuò bā】段锦【jǐn】🔋、立八段锦【bā duàn jǐn】🔋之分【zhī fèn】，北八段锦【bā duàn jǐn】🔋与南八【yǔ nán bā】段锦【jǐn】🔋，文八段【wén bā duàn】🎐锦【jǐn】与武八段锦【bā duàn jǐn】🔋，少林八🗝段锦【jǐn】与🤞太极八🈶段锦【jǐn】之别🚉，在我国【zài wǒ guó】🏤深受知🍼识分子和练习者的喜爱【ài】。

八段锦教学视频mp3格式推荐：

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八段锦口令词：

预备式：

左脚开步；

与肩同宽；

屈膝下蹲；

掌抱腹前；

中正安舒；

呼吸自然；

心神宁静；

意守丹田。

两手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落；

上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕

撘腕【dā wàn】😙、开弓【kāi gōng】📁、并步【bìng bù】🗼 ；撘腕【dā wàn】😙、开弓【kāi gōng】📁、并步【bìng bù】🗼；撘腕【dā wàn】😙、开弓【kāi gōng】📁、并步【bìng bù】🗼；

撘腕【dā wàn】、开弓【kāi gōng】🦑、并步【bìng bù】⛰ ；撘腕【dā wàn】、开弓【kāi gōng】🦑、并步【bìng bù】⛰；撘腕【dā wàn】、开弓【kāi gōng】🦑 。

调理脾胃须单举

上举、下落；上举、下落；上举、下落；

上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧

起身、后瞧【hòu qiáo】🏵、转正【zhuǎn zhèng】🌷；起身、后瞧【hòu qiáo】🏵、转正【zhuǎn zhèng】🌷； 起身、后瞧【hòu qiáo】🏵、转正【zhuǎn zhèng】🌷；

起身🧥、后瞧【hòu qiáo】🚩、转正【zhuǎn zhèng】🐥；起身🧥、后瞧【hòu qiáo】🚩、转正【zhuǎn zhèng】🐥； 起身🧥、后瞧【hòu qiáo】🚩 。

摇头摆尾去心火

上托、下按；

右倾【yòu qīng】、左旋【zuǒ xuán】、摇头【yáo tóu】🤼、摆尾；左倾👤、右旋、摇头【yáo tóu】🤼、摆尾；

右倾、左旋、摇头【yáo tóu】🌳、摆尾；左倾🛃、右旋【yòu xuán】、摇头【yáo tóu】🌳、摆尾；

右倾【yòu qīng】、左旋【zuǒ xuán】、摇头【yáo tóu】📣、摆尾；左倾😛、右旋、摇头【yáo tóu】📣、摆尾；

上举。

两手攀足固肾腰

上举🍾、下按🛍、反穿【fǎn chuān】🚇、摩运【mó yùn】、攀足【pān zú】；上举🍾、下按🛍、反穿【fǎn chuān】🚇、摩运【mó yùn】、攀足【pān zú】；

上举😇、下按【xià àn】♒、反穿🐂、摩运【mó yùn】、攀足【pān zú】；上举😇、下按【xià àn】♒、反穿🐂、摩运【mó yùn】、攀足【pān zú】；

上举【shàng jǔ】🥊、下按🍏、反穿😴、摩运【mó yùn】、攀足；上举【shàng jǔ】🥊、下按🍏、反穿😴、摩运【mó yùn】、攀足；

上举。

攒拳怒目增气力

抱拳；

攒拳怒【zǎn quán nù】🔇目【mù】🍿、抓握、回收【huí shōu】🚊；攒拳怒【zǎn quán nù】🔇目【mù】🍿、抓握、回收【huí shōu】🚊；

攒拳怒🔖目🤴、抓握【zhuā wò】、回收【huí shōu】👄；攒拳怒🔖目🤴、抓握【zhuā wò】、回收【huí shōu】👄；

攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；