成都膜者家居小余,成都膜者装饰材料有限公司

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成都膜者家居小余的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成都膜者家居小余的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样训练保证手臂变大？

怎样训练保证手臂变大？

很高兴尚形君来解答这道问题。

臂围一直都是评判一个人是否强壮的标准，强壮的手臂一般有肱三头肌与肱二头肌构成，所以在训练上为了使手臂围度增加，就需要直接训练这两块肌肉，那么具体该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练手臂的方法。

1.杠铃弯举，首先***用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，***用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强***，动作做8-12次，做3-5组即可。

2.锤式弯举，首先***用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃掌心方向冲向身体，双手相对，保持大臂不要移动，使用肱二头机发力，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效***肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。

3.俯身哑铃臂屈伸，首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，在身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，使用肱三头肌发力，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作使用到龙门架，***用站距，双脚与肩同宽并且微曲，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用肱三头肌发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，感受到绳索带来的牵拉力，停顿片刻慢慢放回到初始位置，这个动作能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

以上就是一些训练手臂的方法，想要手臂快速变大就需要把握好训练频次，肌肉在训练之后得到充足休息时间时会达到超量恢复，所以在超量恢复的时候再进行一次训练将是对手臂肌肉生长最有效的时候，一周训练2-3次就已经足够了，剩下就是保证饮食蛋白质来源充足加上持续的训练就能够训练出强壮的手臂了。

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谢谢邀请。训练时间不充足的情况下，你可以把这些做超级组。

但是我希望能抽出时间来练，毕竟不是一朝一夕就能练出来的。

第一、无论锻炼肱二头肌还是肱三头肌，最重要记住两个字“稳定”。

身体的稳定性非常重要，如果不稳定，会导致其他部位肌肉代偿，长久会导致左右不平衡，严重的会脊柱侧弯，体态变形。

第二、初学者练手臂不用那么多花哨的动作，我常用的几个动作分享一下

杠铃弯举

1.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

肱三头肌

• 容量

最低维持容量0-4，0组因为有很多推类动作

最低有效训练量2-6组

最佳训练容量10-14组

最大可恢复容量12-18组

最好的动作是碎颅者的变式，过顶臂曲伸的变式每周2-4个动作

绳索下压

2-4次，体积较大，需要时间恢复，频率高难以恢复

肱三快肌纤维占比较多，每组8-20次，因为推类训练使用了大重量，所以没必要用大重量训练肱三。

先从中等重量8-12次，中等训练量10-14组开始，然后过渡到高训练量12-18组，再到低容量每周2-6组。

最低维持容量0-4或6，因为拉类训练有***到二头

到此，以上就是小编对于成都膜者家居小余的问题就介绍到这了，希望介绍关于成都膜者家居小余的1点解答对大家有用。