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健身简介

健身是【jiàn shēn shì】一种体【yī zhǒng tǐ】育项目【yù xiàng mù】🛣，如各种徒手健【tú shǒu jiàn】美操、韵律操😰、形体操🚤以及各种自抗【zhǒng zì kàng】力【lì】动作🏷，体操可以增强【yǐ zēng qiáng】力【lì】🎩量、柔韧性，增加耐力【lì】🎩，提高协调👊，控制身【kòng zhì shēn】🌙体各部分的能【fèn de néng】力【lì】🎩，从而使身体强🏬健【jiàn】。如果要【rú guǒ yào】达到缓解压力【lì】🎩的目的🌖，至少一周锻炼3次👑。

游泳🌲、快走【kuài zǒu】、慢跑、骑自行【qí zì háng】车【chē】，及一切有氧运【yǒu yǎng yùn】动都能锻炼😆心脏【zāng】🗳。有氧运【yǒu yǎng yùn】动好处多：能锻炼😆心肺🐓、增强循环系统【huán xì tǒng】功能【gōng néng】、燃烧脂🎩肪【fáng】、加大肺【jiā dà fèi】😐活量【huó liàng】、降低血压，甚至能预防糖🛷尿病，减少心脏【zāng】🗳病的发生【shēng】🆗。美国运【měi guó yùn】⛅动医学【dòng yī xué】🕡院建议，想知道【xiǎng zhī dào】🖱有氧运【yǒu yǎng yùn】动强度🤓是否合适🍩，可在运动后测试心率🥛，以达到【yǐ dá dào】最高心🤢率的60%—90%为宜🐼。如果想通过有【tōng guò yǒu】氧运动来减肥【lái jiǎn féi】，可以选😖择低度到中度的运动【de yùn dòng】🔦强度，同时延长运动🔪时间，这种方法消耗的热量更多【gèng duō】。